unoszenie biceps

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Proszę o ocenę i poprawę mojego planu: Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8 Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 12/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20 barki: - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 8/8/8

Specjalisto nie jestem ale kilka poprawek ujołem Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Francuz 4x10 Dzien 2 Plecy martwy ciąg 4x10 plecy z hantlami lub sztangą w opadzie(wiosłowanie 4x10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]

[...] 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch Dzień 3 klata-biceps-uda-brzuch 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. biceps sztangą łamaną stojąc 3x12 3. biceps [...]

[...] pompki w podporze tyłem - 3s (8-10) - wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12) wywal SRODA - WOLNE 3 dzień (czwartek) RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10) - unoszenie sztangielek bokiem - 3s (8-10) - podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - 3s (8-10) NOGI - przysiady ze sztangą - 4s (8-10) - prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10) - [...]

[...] wyciągu) ? -Triceps - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 ( to mi się nie widzi ) - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze [...]

[...] trzymać do góry, wspięcia na palce. - faza od kolan super szybka ------------------- seria glowna na 35 kg. Raczej narazie nie pojdzie na wiecej. 2. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem: 45-60 STOPNI ----------- 6 kg. Poszlo by na 7,5 kg. 5 dzień 1. klatka ciężko: dociskanie na lawce skośnej - 30 stopni – Dociskanie [...]

[...] <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- unoszenie hantli w opadzie - szrugsy 14/12/10 Chyba wszystko i nie sluchaj kumpla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 19:22:06

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] na koniec ściąganie wyciągu górnego i jest ok możesz jeszcze wrzucić na koniec wiosłowanie sztangielkami Barki- wyciskanie sprzed głowy jest ok, potem arnoldki, na koniec unoszenie sztangielek w górę oburącz i tyle. Nogi które zgubiłeś- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, wykroki, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(dwugłowe) na [...]

[...] body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]

[...] spining-1h.tętno-116/168max.kcal:500 bieg-14:26sek.tętno-147/172max. 22.07.09r. tętno spoczynkowe 50. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. unoszenie nóg-3x30powt. siłownia:barki,biceps,brzuch. 23.07.09r. tętno spoczynkowe 47. bieg z zadaniem 15x400m.czas całości-1:06:31sek. rower-6km. rozciąganie całe ciało. [...]